Как вести дневник

как вести дневник

5 практик ведения дневника для тех, у кого никогда это не получалось.

Месяцы самоизоляции заставляют искать новые хобби. Прежде я часто начинала вести дневник и в дальнейшем забывала о нем, решила попробовать еще раз. Узнала что могу быть замечательным собеседником для самой себя. О письменных практиках я узнала из книги Джулии Кэмерон "Путь художника". Автор говорит что повседневное ведение записей может изменить мышление за 12 недель. В этой статье я опишу вам несколько техник ведения дневника, а вы выберете подходящую для вас.

1. Утренние страницы.

Каждое утро писать несколько страниц потока мыслей.

Как я пришла к этой технике? В поисках себя я бросила работу и уехала в другой город. В сумке у меня было 28 листов А4, решила ими воспользоваться. До возвращения домой оставалось 10 дней и я поставила себе цель писать каждый день по три страницы. Не просто было заставлять себя писать эти буквы. Мыслей не было, казалось это трата времени в никуда. Но я уперто заполняла эти три страницы словами " мне нет что писать". О чудо! На третий день начали появляться мысли одна за другой, в какой-то момент на бумаге оказались все проблемы и переживание которые долго скрывались в подсознании. Наедине с собой я устранила старые комплексы. Когда все страницы были заполнены я почувствовала идиллию.

2. Списки.

Наверное нет техники проще. Мы постоянно пишем списки: покупки, распорядок недели. Можно записать что вас сегодня беспокоит, какие качества хотите в себе воспитать и даже перечислить что вас бесит.

Практиковать эту технику я начала по приезду домой. Нужно было понять свои цели и наконец найти новую работу. Я создала список своих желаний от мысли выступать на публике до идеи иметь много обуви. Когда я прочитала эти 80 пунктов, то обнаружила мысль, которая повторялась, просто меняя звучание. Это помогло мне успокоиться и двигаться в определенном направлении и прекратить браться за все подряд.

3. Дневник благодарности.

Очень часто мелкие неприятности перекрывают все хорошее что происходит в нашей жизни. Дневник благодарности нужен для того чтобы сесть и вспомнить все хорошее что произошло за прошедший день или неделю. Вы можете просто взять лист бумаги и написать благодарность за что-то приятное в этот день.

Меня преследовала мысль что все неприятности мира направлены на меня. И даже просыпалась с ожиданием какой-то беды. Как оказалось хорошего в моей жизни больше чем плохого. Нужно быть благодарным просто за прожитый день в тепле с родными людьми.

4. Дневник достижений.

Записывайте то, что сделали за день: сделали уборку, сходили на собеседование, уложили детей спать.

Я заметила что все мои успехи не сваливаются на меня просто так. Увидела что проделываю большой труд, развиваюсь как профессионал и человек.

5. Капсула времени.

Этой практикой лучше пользоваться накануне Нового года или Дня рождения, пишите себе письмо в будущее.

Я написала список желаний и целей на год. Капсула времени помогла мне заметить на сколько я выросла за прошедшее время. Хоть большая часть не исполнилась.

Что мне дали эти практики? Ко мне легче приходят идеи, будто выбросила из головы мусор, который все блокировал. Обрела спокойствие, все бурные эмоции излагаю на бумаге, а перечитывая записи, нахожу решение проблем в своих же словах.

С чего начать? Создайте для себя комфортное место. Выделите в своем дне время, чтобы остаться наедине со своими мыслями. Это всё. Не обязательно писать по одной методике. Используйте их по очереди или по настроению. Выделите блокнот или просто листы А4. Храните до старости или сожгите возле моря.